В современном мире наблюдается тревожная тенденция: уровень тревожности и количество случаев психических расстройств неуклонно растут. Специалисты связывают это с множеством факторов, среди которых особое место занимают наши повседневные привычки.
Опасность утреннего ритуала
Кардиолог Ольга Бокерия обращает внимание на одну распространенную утреннюю практику, которая может наносить существенный вред психическому здоровью. Речь идет о привычке сразу после пробуждения брать в руки смартфон, чтобы проверить уведомления, социальные сети или новости. По мнению врачей, это действие грубо вмешивается в тонкие нейрофизиологические процессы, которые естественным образом происходят в мозгу в первые минуты после сна.
Как нарушается работа мозга
«Здоровый мозг после пробуждения проходит через определенные стадии, — объясняет Бокерия. — Сначала преобладают медленные тета- и дельта-волны, характерные для состояния покоя и глубокого расслабления. Затем происходит плавный переход к альфа-ритмам, связанным с спокойным бодрствованием, и только потом — к активным бета-волнам, которые отвечают за концентрацию, логическое мышление и решение задач».
Использование телефона в первые минуты после сна заставляет мозг совершать резкий, стрессовый скачок от состояния глубокого отдыха (дельта-волны) сразу к высокой активности (бета-волны), минуя важную стадию спокойного перехода. Это создает мощную когнитивную нагрузку, сравнимую со внезапным пробуждением от громкого звука, и провоцирует выброс гормонов стресса, таких как кортизол. В результате вместо спокойного начала дня человек сразу погружается в состояние повышенной тревожности и суеты.
Простые правила для защиты психики
Чтобы сохранить ментальное равновесие и снизить уровень стресса, эксперты дают конкретные рекомендации:
- Утренний цифровой детокс: Старайтесь не пользоваться телефоном как минимум в течение первых 30 минут после пробуждения. Это время лучше посвятить спокойным ритуалам: выпить стакан воды, сделать легкую зарядку, позавтракать или просто поразмышлять о планах на день.
- Вечерняя подготовка ко сну: Аналогичное правило действует и перед сном. Отказ от экрана за 30-60 минут до отхода ко сну поможет мозгу плавно перейти в режим отдыха и улучшит качество сна.
Обратите внимание: Привычка женится. 3 актера вступавшие в брак 5 раз и более.
Роль физической активности
Помимо контроля за использованием гаджетов, кардиологи подчеркивают фундаментальную важность регулярных физических упражнений для психического здоровья.
«Во время физической активности происходит сокращение мышц, что является мощным стимулом для выработки эндорфинов и серотонина — так называемых «гормонов счастья», — добавляет врач. — Мозг получает этот биохимический сигнал, что напрямую влияет на наше эмоциональное состояние, снижая тревогу и повышая ощущение благополучия. Таким образом, систематические тренировки — это не только залог физической формы, но и эффективная инвестиция в свое психическое здоровье и устойчивость к стрессу».
Больше интересных статей здесь: Звезды.
Источник статьи: Одна привычка увеличивает тревожность .