Как на нас влияет музыка, которую мы слушаем во время тренировок?

Как на нас влияет музыка, которую мы слушаем во время тренировок?

С музыкой или без?

Для начала давайте выясним, имеет ли вообще прослушивание музыки во время тренировки какое-то влияние. Прежде спрошу, как вы сами больше любите тренироваться, под любимую и мотивирующую музыку, или в тишине, ну, быть может нарушаемой кряхтением потных мужиков в зале и шумом кондиционера, топотом ног по беговой дорожке? Ответ очевиден - с музыкой нам тренироваться куда приятнее, появляется вдохновение (ну признайтесь, только честно, кто хоть раз не делал большее количество повторений под припев любимой песни с не сходящей с лица довольной гримасой?)

Итак, на собственном примере мы понимаем, что музыка оказывает позитивное влияние на тренировки, но что говорят ученые? А они с нами солидарны и проведенные ими неоднократные исследования приводят научное обоснование данному факту.

Британские ученые из Ассоциации Науки в Спорте и Физических упражнениях путем тестирования доказали, что атлеты, которые бежали с музыкой преодолели на 15% большую дистанцию, чем те, кто бежал без нее. Также было доказано, что движения спортсменов синхронизируются под ритм музыки, что снижает потребление организмом кислорода и человек устает меньше.

Почему так происходит?

Как на нас влияет музыка, которую мы слушаем во время тренировок?

Помимо мотивации, вдохновения, или же расслабления, которые дает подходящая для тренировки музыка, существует еще несколько положительных эффектов.

Во-первых, любимая музыка во время тренировки отвлекает от мышечной усталости и боли. То есть, когда наступает закисление мышц, в мозг человека поступают нейронные сигналы о необходимости отдыха. Музыка же перетягивает внимание человеческого мозга на себя, тем самым позволяя тренироваться дольше (Джеймс Хэтфилд, вокалист Металлики - давай, Санек, ты еще можешь, еще пару подходов)

Во-вторых, мы же слушаем наши любимые песни, которые дают нам нужный настрой и поднимают настроение, что увеличивает выработку эндорфинов и других гормонов, которые повышают эффективность тренировки и наши собственные силы.

Ну и в-третьих, темп музыки помогает сонастроить работу мышц более эффективным образом, ввиду чего организм затрачивает меньше ресурсов, а значит и усталость настает позднее, объем выполняемой работы повышается.

Какую музыку слушать?

Как на нас влияет музыка, которую мы слушаем во время тренировок?

Вид

Так какую же музыку лучше выбрать, ритмичную, спокойную, агрессивную, мелодичную, расслабляющую? Ответ прост - слушайте ту, которая вам нравится, однако следует также обратить внимание на тип тренировки. Так, например, для силовой тренировки больше подойдет мотивирующая, жесткая музыка, для высокоинтенсивного кардио - музыкальное сопровождение в высоком темпе (длительное кардио - темп помедленнее), для йоги потребна расслабляющая музыка.

Жанр

В среднем, из тренирующихся в зале, преобладающая часть мужчин предпочитает рок и агрессивный реп, в то время как женщины в основном слушают хип-хоп и поп-музыку. Такое распределение вполне объяснимо и вызвано типом тренировок и воспитанием, разных полов. В то время как мужчины привыкли быть суровыми и тяжелый рок как нельзя лучше подойдет для жима тяжелой штанги, женщинам присущи гармония и тактичность - ненавязчивая, простая и ритмичная музыка больше подходит для их упражнений.

Обратите внимание: Звуки дождя + барабан табла • музыка для йоги (432 Гц)┇ ⁂ красивая музыка для души ⁂ музыка для сна ⁂ музыка для медитации ⁂.

Однако, конечно же, главный критерий, определяющий выбор жанра - это вкус конкретного человека, а также тип тренировки.

Темп

Быстрый темп музыки увеличивает количество и скорость выполняемой работы, и каждый тренирующийся человек наверняка замечал это. Однако это не голословные утверждение и оно имеет научное обоснование. Научно-исследовательский институт спорта и физической культуры в Ливерпуле провел такое исследование: 12 физически здоровых и активных подростков крутили педали на велотренажере и слушали 6 различных по темпу треков в 3х вариантах (оригинальная скорость, на 10 процентов больше, на 10 меньше). Результат оказался таким: чем быстрее был темп проигрываемой музыки (будь она изначально быстрой или ускоренной), тем больший объем работы выполнялся участником эксперимента, тем больше были скорость и частота педалирования.

Знакомая или нет?

Думаю, многие из вас и на собственном опыте замечали, что под знакомую, а тем более любимую музыку тренируется куда лучше, чем под новую, незнакомую, а еще хуже, если не нравящуюся. Этому факту также есть научное подтверждение: институт в Гамильтоне провел тестирование, в ходе которого нетренированные люди также крутили педали сначала под незнакомую музыку, а затем под любимую. Во второй раз результаты были лучше, участники эксперимента меньше уставали и получали больше удовольствия от процесса. Дело в том, что знакомая музыка помогает концентрироваться и синхронизировать движения с ритмом лучше.

Медитативное состояние

Как на нас влияет музыка, которую мы слушаем во время тренировок?

Музыка, как мы выяснили, безусловно оказывает благотворное влияние на тренировочный процесс. Однако мне хотелось бы также отметить особое состояние, которое достигается при спокойных тренировках (это может быть растяжка, йога, спокойные силовые упражнения), когда человек находится в полной тишине, отключает мысли, полностью погружается в ощущения тела и тренировку, этакое медитативное состояние. Такое, я думаю, тоже имеет место быть, возможно, некоторые понимают о чем я. Впрочем, с музыкой тоже достижимо похожее состояние.

Итог

Как на нас влияет музыка, которую мы слушаем во время тренировок?

К определенному типу тренировки лучше составить подходящий плейлист, в который будут входить ваши любимые треки. Однако старайтесь не выкручивать громкость до предела и давайте иногда вашим ушам и мозгу отдохнуть.

Ставьте лайки и делитесь любимыми треками в комментах, не жадничайте)

Больше интересных статей здесь: Музыка.

Источник статьи: Как на нас влияет музыка, которую мы слушаем во время тренировок?.

Написать комментарий