На протяжении многих лет музыка казалась неотъемлемой частью тренировочного процесса. Сначала это были кассетные центры в школьных залах, позже — повсеместные акустические системы, а затем и личные наушники с тщательно подобранными плейлистами. Отсутствие наушников у шкафчика могло испортить всё настроение, создавая ощущение, что тренировка обречена на провал ещё до начала.
Однако в прошлом году всё изменилось. Теперь я надеваю наушники, но они выключены — они служат лишь барьером от постороннего шума. Я открыл для себя силу тишины. И вот несколько причин, по которым вам, возможно, тоже стоит нажать на паузу в своём аудиоплеере.
Аргументы в пользу тренировок без звукового сопровождения
Сегодня большинство людей совмещают физические нагрузки с прослушиванием музыки или подкастов. Современный фитнес-бум, подпитываемый соцсетями, сделал тренировки модным явлением. Но по своей сути поднятие тяжестей или бег — это действия, которые требуют усилий, могут быть монотонными и не всегда приносят мгновенное удовлетворение. Естественно, мы ищем способы повысить мотивацию и отвлечься от рутины.
Как отмечает Келли Макгонигал в книге «Радость движения», исследования подтверждают, что музыка с темпом 120–140 ударов в минуту, особенно с текстами о преодолении, может помочь тренироваться интенсивнее и дольше, оказывая бодрящий эффект.
Несмотря на эти очевидные плюсы, отказ от привычки включать музыку открывает ряд других, не менее значительных преимуществ.
Тишина как способ перезагрузки
Наша повседневность перенасыщена шумом — не только акустическим, но и визуальным, информационным. С момента пробуждения до отхода ко сну нас атакует какофония стимулов. Подлинная тишина стала настолько редким явлением, что её можно выставлять напоказ в соцсетях.
Тренировка — идеальное время, чтобы устроить такой цифровой детокс. Остаться наедине со своими мыслями, где единственными звуками будут лязг железа и ритм собственного дыхания. Такая практика успокаивает и способствует глубокому восстановлению.
«Не все люди могут быть отшельниками, но все люди нуждаются в тишине и уединении, чтобы глубокий внутренний голос их собственного истинного «я» мог быть услышан, хотя бы, время от времени».
Тишина стимулирует решение задач
Молчание — золото.
Обратите внимание: Как писать музыку???.
Оно может приносить и вполне практические выгоды. Хотя некоторые исследования указывают на пользу музыки для дивергентного мышления (генерации множества идей), больше данных говорит об обратном — музыка может подавлять творческие способности.Это особенно касается конвергентного мышления — процесса поиска единственного верного решения задачи. Ирония в том, что именно этот тип мышления активно развивается во время физических упражнений. Таким образом, слушая музыку на тренировке, мы можем нивелировать этот полезный эффект.
Музыка хороша для свободного полёта мыслей, но если перед вами стоит конкретная проблема (личная или рабочая), занятия в тишине могут стать ключом к её решению.
Лично я предпочитаю во время тренировки достигать состояния «пустого» ума. Однако мой знакомый журналист, к примеру, часто продумывает структуру будущих статей во время пробежки. Возможно, здесь есть разница между силовыми и кардио-нагрузками.
Повышение фокуса и эффективности
Один из скрытых недостатков музыки или подкастов — они могут незаметно растягивать тренировку. Увлёкшись контентом, вы подсознательно замедляете темп, чтобы продлить удовольствие от прослушивания. Это похоже на ситуацию, когда работа по дому с фоновым аудио занимает в два раза больше времени из-за рассеянного внимания.
Для меня именно это отвлечение сознания стало решающим фактором. Я осознал, что музыка приносит больше вреда, чем пользы, рассеивая фокус.
Теперь, не тратя время на выбор треков, я полностью концентрируюсь на упражнениях. В результате продолжительность моих тренировок сократилась со 100 до 70 минут при том же объёме работы.
Возможно, для разных видов активности нужен разный подход. Например, сойдя с беговой дорожки, я выключаю плеер перед силовой частью. Я не против музыки в принципе. Но я предпочитаю использовать доступные инструменты с умом. И если однажды мотивация начнёт падать, у меня в запасе всегда будет несколько заряженных треков.
Подписывайтесь на канал, мнения оставляйте в комментариях.
Больше интересных статей здесь: Музыка.
Источник статьи: Вред музыки или почему нужно выключить музыку, когда вы на тренировке.