Гемоглобин — это сложный белок, содержащийся в красных кровяных тельцах (эритроцитах). Его главная функция — перенос кислорода от лёгких ко всем органам и тканям организма, а также выведение углекислого газа. Низкая концентрация этого белка (анемия) может вызывать хроническую усталость, головокружения, бледность кожи, одышку и ослабление иммунитета. В этой статье собраны советы врачей о том, как эффективно и безопасно повысить уровень гемоглобина.
Корректировка рациона: основа успеха
Первым и самым важным шагом врачи называют сбалансированное питание, богатое ключевыми для синтеза гемоглобина веществами: железом, витамином B12 и фолиевой кислотой.
Доктор Екатерина Лебедева, врач-диетолог:
«Для повышения гемоглобина необходимо регулярно употреблять продукты с высоким содержанием гемового железа, которое усваивается организмом наиболее эффективно. К ним относятся красное мясо (говядина, телятина), печень, рыба и морепродукты. Также важны растительные источники: чечевица, нут, шпинат, гречка, тыквенные семечки и сухофрукты. Для лучшего усвоения железа из растительной пищи комбинируйте её с продуктами, богатыми витамином С».
Роль витаминов и что мешает усвоению
Помимо железа, дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты напрямую влияет на образование эритроцитов в костном мозге.
Врач-педиатр Анна Сергеева:
«Обогатите своё меню источниками витамина С: цитрусовыми, киви, болгарским перцем, чёрной смородиной и брокколи. Аскорбиновая кислота не только усиливает всасывание железа, но и поддерживает иммунитет. В то же время важно знать о продуктах-антагонистах. Кальций (в больших количествах содержащийся в молочных продуктах) и танины в чае и кофе могут препятствовать усвоению железа. Старайтесь не употреблять их одновременно с основными железосодержащими приёмами пищи».
Терапевт Алексей Смирнов добавляет:
«Чашка крепкого чая или кофе, выпитая сразу после еды, может свести на нет пользу от богатого железом блюда. Между приёмом пищи и употреблением этих напитков лучше делать перерыв в 1-1,5 часа».
Значение физической активности
Регулярные умеренные физические нагрузки — ещё один важный фактор для поддержания здорового уровня гемоглобина. Они улучшают кровообращение и стимулируют работу костного мозга, отвечающего за производство новых эритроцитов.
Спортивный врач Виктория Петрова:
«Для улучшения показателей крови отлично подходят аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или танцы. Главное — регулярность и умеренная интенсивность, без переутомления. Также не забывайте о прогулках на свежем воздухе».
Обратите внимание: Пятёрка мудрых женщин: Знаменитые свекрови, о которых можно только мечтать!.
Когда необходимо обратиться к врачу?
Если, несмотря на коррекцию диеты и образа жизни, симптомы анемии сохраняются, это серьёзный повод для консультации со специалистом. Самолечение может быть неэффективным, так как анемия часто является следствием других заболеваний.
Гематолог Олег Иванов предупреждает:
«При подозрении на анемию необходимо пройти обследование, чтобы выявить её точную причину. В зависимости от результатов, лечение может включать приём пероральных препаратов железа, витаминных комплексов, инъекции B12 или терапию основного заболевания. Назначить адекватное лечение может только врач на основе анализов».
Таким образом, поддержание нормального уровня гемоглобина — это комплексная задача. Она включает в себя сбалансированное питание, богатое необходимыми микроэлементами, разумную физическую активность и своевременное обращение за медицинской помощью. Забота о качестве крови — это вклад в общее здоровье, энергичность и высокое качество жизни.
Больше интересных статей здесь: Звезды.
Источник статьи: Как поднять гемоглобин в крови: советы врачей.